La force tranquille : comment Amélie a perdu 28 kg en instaurant une habitude après l'autre

Alimentation, sport, marche, sommeil : avec de l'organisation et beaucoup de persévérance, Amélie a construit pas à pas un nouveau mode de vie. De 99 kg à 71 kg en un an, sans régime miracle ni privation.

Le point de départ

Quand Amélie commence son suivi en juin 2025, la balance affiche 99 kg. Elle a 30 ans et elle ne part pas de zéro : elle cuisine presque tout elle-même, prépare déjà ses repas à l'avance pour ses journées de travail, nage chaque semaine et va au travail à vélo dès qu'elle le peut. Dix ans plus tôt, elle avait perdu 10 kg avec une nutritionniste, puis les avait repris peu à peu. Cette fois, son objectif est clair : se rapprocher de 70 kg, et surtout y rester. Pas de solution express : nous partons de ses habitudes pour construire ensemble un cadre simple, qu'elle peut tenir semaine après semaine.

Ce que nous avons mis en place

Une alimentation comprise, pas subie. Amélie préparait déjà ses box repas avant notre accompagnement, pour elle et son compagnon. Ce qui a changé, c'est ce qu'elle met dedans. Au fil des mois, elle a appris à comprendre ses besoins et ce que chaque aliment lui apporte, pour combiner judicieusement les aliments qu'elle aime, dans des quantités adaptées à ses besoins. Ses objectifs nutritionnels ont été ajustés à chaque étape, selon ses résultats, ses activités sportives et ses ressentis. Elle a aussi réintroduit les protéines, qu'elle ne mangeait presque plus. Ses box, elle les garde encore aujourd'hui.

Le sport, étape par étape. Au départ, Amélie nageait déjà chaque semaine, avait un abonnement d'aquagym et faisait quelques kilomètres à vélo pour aller travailler. L'eau est restée sa base pendant son premier été de suivi. Puis le vélo est devenu un vrai sport, d'abord en sorties le week-end avec son compagnon, puis aussi à la maison en semaine, sur Zwift, dès l'automne : presque un jour sur deux, plus de 180 sorties en un an !

Enfin, le renforcement musculaire. Dernière étape, au printemps 2026 : des séances à la maison, avec un programme simple et progressif, pour garder du muscle pendant la perte de poids et remodeler la silhouette. Rien qu'en mai, elle en a fait vingt !

Bouger au quotidien. Dès le premier entretien, Amélie m'a parlé de son objectif : bouger plus au quotidien. Pour y arriver, elle et son compagnon ont instauré une balade chaque soir de semaine, et d'autres le week-end après leurs sorties à vélo. Un rituel simple, qui fait la différence sur la durée. Elle s'est aussi offert une montre connectée pour suivre ses données, avec un objectif de 10 000 pas par jour.

Mieux dormir. Petit à petit, Amélie a soigné ses soirées : de la lecture avant de dormir, avec des objectifs fixés avec son compagnon, et parfois un peu de méditation. Sa montre connectée l'a aussi beaucoup aidée à suivre ses nuits. Elle a ainsi optimisé son sommeil, pour mieux récupérer et mieux réguler sa faim.

Des compléments pour récupérer. Pour soutenir sa récupération face à son rythme sportif, nous avons introduit des compléments alimentaires adaptés à ses besoins.

Un œil sur l'alcool. D'abord plus attentive à sa consommation, Amélie a choisi d'arrêter complètement l'alcool en janvier 2026. Sans se l'interdire pour autant : si elle a vraiment envie d'un verre de vin lors d'un dîner, elle se l'autorise. Elle n'en a simplement pas ressenti le besoin depuis.

Sans renoncer à sa vie sociale. Tout au long du suivi, Amélie n'a renoncé à rien : fêtes, vacances, anniversaires, mariages, repas professionnels. Elle a appris à les concilier avec son objectif de perte de poids, sans sacrifier ni sa vie sociale ni sa vie professionnelle.

Un suivi chaque semaine. Un point hebdomadaire en visio, des rendez-vous en présentiel et un échange sur WhatsApp dès qu'elle en avait besoin. Pesées, mensurations, sommeil, pas, cycle : tout est suivi, analysé et commenté, et ses exercices de renforcement sont corrigés. Des objectifs sont posés régulièrement avec Amélie, en respectant son rythme et sa progression. C'est ce regard extérieur qui permet d'ajuster au bon moment, et de ne pas lâcher quand la balance stagne.

Un soutien à la maison

Amélie n'a pas fait ce chemin seule. Son compagnon a joué le jeu du début à la fin : les box repas, les sorties à vélo du week-end, les balades du soir et la lecture avant de dormir. Quand l'entourage avance dans la même direction, les nouvelles habitudes ne sont plus des efforts, elles deviennent un mode de vie à deux.

Les résultats, en chiffres

La perte a été régulière, mois après mois : 91 kg en septembre, 84 kg en décembre, 78 kg en mars, 73 kg en juin. Pas de chute brutale, pas d'effet yo-yo : un rythme que le corps peut accepter. Son objectif de départ, environ 70 kg, est atteint.

Et après le suivi ?

C'est souvent là que tout se joue. Trois mois après la fin de notre accompagnement, Amélie a gardé ses habitudes : les box, le vélo, ses pas quotidiens. Elle fait désormais son renforcement 3 à 4 fois par semaine et a même ajouté le Lagree à sa routine. Son poids est stable autour de 70 kg, et sa silhouette continue de se raffermir.

Elle a aussi vécu des semaines moins cadrées, avec des amis à la maison, moins de sport, quelques écarts. Et elle a repris ses habitudes dès le lundi suivant. C'est exactement ça, le but : non pas être parfaite, mais savoir revenir à ses habitudes.

Ce qu'Amélie en dit

Et Amélie, qu'en pense-t-elle ? Voici ses mots, laissés sur Google à la fin de son accompagnement :

« J'ai eu la chance d'être accompagnée par Christel pendant un an, et cela a complètement changé mon mode de vie. Grâce à elle, j'ai appris énormément de choses sur la nutrition, mais aussi sur l'activité physique, le sommeil et l'équilibre global.

Ce que j'ai particulièrement apprécié, c'est sa méthode douce et ultra efficace : elle ne cherche pas à tout révolutionner du jour au lendemain, mais part de notre base pour mettre en place des changements progressifs, adaptés et durables. […]

Le suivi hebdomadaire par le fichier Excel et en visio, sa disponibilité sur WhatsApp quand j'en avais besoin, ainsi que les rendez-vous en présentiel ont fait toute la différence. Grâce à elle, j'ai atteint mon objectif de perte de poids, tout en retrouvant un meilleur équilibre de vie. […]

Je recommande Christel les yeux fermés si vous voulez que votre changement soit un succès. »
— Amélie, avis Google ★★★★★

Ce que son parcours montre

Le poids reste un chiffre. Le plus important, c'est comment on se sent dans son corps, et tout ce qu'il nous permet de faire. Amélie a perdu 28 kg, mais surtout, elle a trouvé une façon de manger et de bouger qui lui ressemble, et qu'elle garde sans effort.

Bravo Amélie pour votre engagement, votre régularité et tout ce magnifique chemin parcouru ! 💪